임산부 칼슘 복용시기 권장량 언제까지 | 하루섭취량 | 임신초기 칼슘제 | 칼슘 용량 추천 3가지 | 솔가 | 액상 | 칼슘마그네슘 | 임산부 시기별 필수 영양제 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
칼슘은 성인 몸의 약 1kg 존재하는 성분으로 뼈와 치아를 구성한다고 잘 알려져 있습니다. 임산부에게 칼슘은 매우 중요한데요. 태아에게 중요할 뿐만 아니라 임산부에게도 매우 중요합니다.
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임산부 칼슘 복용시기 권장량 언제까지
임신기간동안에는 칼슘이 더 많이 필요합니다. 태아에게 전달되기도 하며 태아에게 간 칼슘을 꼭 채워줘야 골다공증 등의 위험으로부터 비교적 안전하다고 하는데요.
임산부 칼슘 복용시기는 보통 20주부터 칼슘을 섭취하라고 하는데요. 더 빠르게 12주부터 섭취하셔도 좋다고 합니다.
칼슘이 부족한 경우에는 골밀도가 낮아지는데요. 출산 이후 보통 산후풍, 손목 저림, 발목저림 등이 발생할 수 있습니다.
따라서 임신 초기부터 칼슘을 잘 섭취하셔서 출산 이후에도 몸이 잘 회복할 수 있도록 챙기는 것이 좋습니다.
한번 망가진 몸은 되돌리기 정말 어렵습니다. 따라서 지금 당장 건강하다고 안일하게 생각하지 마시고 잘 챙기셨으면 좋겠습니다.
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임신초기 칼슘제 권장량 (+하루섭취량)
성인의 일일 칼슘 권장 섭취량은 6~700mg입니다. 폐경에 접어드는 분들은 약 800mg 섭취해 주는 것이 좋으며 미국의 경우에는 1000mg까지 섭취를 권장하고 있다고 합니다.
임신을 했을 때는 우리 아이에게 가는 칼슘량도 있기 때문에 하루 1000~1200mg까지 섭취를 권장하고 있습니다.
- 임신 초기 칼슘제 권장량: 700mg
- 임신 20주부터 칼슘제 권장량: 1000mg 이상
영양제로 모든 칼슘을 섭취한다고 생각하지 마시고, 음식에서 얻을 수 있는 칼슘의 양 까지 생각하셔서 계산해서 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.
임산부 제품 중에서는 칼슘+마그네슘+비타민D = 칼마디 라고 필요 영양소가 함께 함유되어 있는 영양제들이 있습니다.
단, 칼슘제는 철분과는 함께 복용하면 안되는데요. 철분 흡수율이 떨어질 수 있기 때문에 칼슘과는 시간차를 두고(2시간 이상) 드시는 것이 좋습니다.
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칼슘 용량 추천 3가지
- 해조칼슘
해조칼슘이란 식물성 칼슘으로, 입자가 작아 체내 흡수율이 높다고 하는데요. 마그네슘과 아이오딘, 아연 등을 포함하고 있는 경우가 많다고 합니다.
- 어골칼슘
어골칼슘은 청어나 대구에서 추출한 칼슘으로, 인, 마그네슘, 아연, 구리 등 무기질이 다량 함유되어 있다고 하는데요.
인체의 뼈와 유사한 성분으로 이루어져 체내 흡수율도 놓다고 합니다. 해조칼슘과 어골칼슘은 동물성 칼슘에 알러지 반응을 보이는 분들이 드시면 좋습니다.
- 코랄칼슘
코랄칼슘은 우리 몸에 잘 흡수된다는 화학구조로 이루어져 있는 칼슘인데요. 칼슘 외에도 아연, 마그네슘, 셀레늄등의 무기질과 원소가 함유되어 있다고 합니다.
체액의 PH농도를 중화시는 역할을 하기도 해서 산과 염기의 균형을 조절하는데 도움을 받을 수 있다고 합니다.
용량은 임산부 분들은 1000mg 이상 하루에 섭취하시는 것을 추천해드립니다.
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솔가 칼슘마그네슘 복용시기 권장량
솔가 칼슘마그네슘 비타민D3제품은 임산부 분들이 많이 섭취하는 인기제품입니다.
솔가는 75년의 역사를 자랑하는 미국 전통 브랜드로 이 칼슘마그네슘비타민D3제품은 하루에 4정씩 식사 이후 섭취해야 하는데요.
마그네슘이 없는 칼슘+비타민D3 제품도 있습니다. 이 제품은 다음과 같은 분들께 추천드리는데요.
- 칼슘이 필요하고 부족한 현대인
- 튼튼한 골격 형성이 필요한 청소년기
- 임신, 수유, 노년기
- 식생활이 불규칙해 영양관리가 어려운 분들
- 뼈 건강을 챙기고 싶은 분들
- 골다공증 위험을 감소시키고 싶으신 분들
칼슘+비타민D3 제품은 하루에 2정을 먹으면 됩니다. 한알 당 600mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.
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액상 칼슘 추천 제품
임산부 칼슘 복용시기를 알아봤는데요. 다음으로는 액상칼슘 제품에 대해 안내드리겠습니다.
액상칼슘으로 많이 구매하시는 제품은 차일드라이프 제품 외에도 여러가지가 있습니다.
- 차일드라이프 액상 칼슘 마그네슘 473ml
- 블루보넷 뉴트리션 액상 칼슘 마그네슘 (블루베리 맛)
- 카폴락 액상 칼슘 밀키튼
- 바이오비움 고업 액상 칼슘
- 닥터에디션 닥터 액상칼슘
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임산부 시기별 필수 영양제 5가지
임산부 시기별 필수 영양제 다섯가지에 대해서 안내해 드리겠습니다.
- 엽산: 임신 초기
- 태아 신경세포 형성에 매우 중요
- 비타민D: 임신전부터 출산 이후까지 꾸준히 복용
- 인체의 뼈 형성과 유지에 필수, 태아 성장과 두뇌발달에 도움
- 철분제: 빈혈예방 임신 16주 부터
- 태아에게 산소와 혈액을 충분히 공급하기 위해 필요
- 칼슘제: 임신 20주 부터
- 태아의 뼈와 골격을 형성하는 데 필요
- 오메가3: 임신초기부터 출산 한달전까지만 복용
- 태아의 뇌성장과 발달, 망막 발달에 도움
- 임신 중기에 충분한 오메가3의 섭취가 아기의 IQ를 높인다는 연구도 있음. 가급적 식물성으로 섭취
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자주하는 질문
1. 임산부 칼슘 복용시기는 언제인가요?
자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.2. 임신초기 칼슘제 얼마나 섭취해야 하나요?
네. 자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.3. 임산부 시기별 필수 영양제는?
자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.